Cara Menggemukan Badan dalam 1 Minggu Secara Alami

Setiap orang pasti ingin memiliki berat badan yang ideal, salah satunya karena faktor kesehatan dan faktor penampilan. Baik pria ataupun wanita yang berat badannya di bawah ideal, terlalu kurus, tidak ada salahnya untuk mencoba menggemukan badan. Ada beberapa pilihan cara yang dapat dilakukan untuk menaikkan berat badan dalam waktu relatif singkat.

1. Perbanyak Makan

Tentu saja cara pertama adalah memperbanyak makan, tapi jangan asal sembarangan makan. Makanan yang boleh dikonsumsi adalah makanan sehat, junk food sangat tidak dianjurkan. Anda menginginkan berat badan naik, bukan menambah lemak jahat dan kolesterol dalam tubuh. Perbanyak mengonsumsi karbohidrat dan protein, serta konsumsi makanan yang mengandung kalori tinggi, tapi tentu saja yang sehat, seperti kacang, keju, susu, selai kacang, buah alpukat, daging dan lain sebagainya. Sering-seringlah memakan camilan.

2. Minum Air Putih

Air adalah komponen utama dalam tubuh kita, tubuh perlu banyak air untuk dapat berfungsi secara optimal, dan orang yang kekurangan berat badan biasanya kekurangan air dalam tubuh. Cobalah untuk memperbanyak minum air, minimal 8 gelas sehari. Sepertinya sangat sepele dan sederhana, namun dengan terpenuhinya kebutuhan air pada tubuh akan membuat lebih berisi dan berat badan akan naik, selain tentunya tubuh menjadi lebih sehat.

3. Makan Teratur

Anda dianjurkan untuk memperbanyak porsi makan untuk menaikkan berat badan secara cepat, tapi tidak boleh melakukannya secara asal-asalan, harus dilakukan secara teratur, tidak dalam satu kali dua kali makan. Makan pagi, siang, sore, dan malam tidak boleh terlewatkan. Anda dapat makan hingga 4 kali dalam sehari karena ini memang program untuk menaikkan berat badan, meskipun dalam normal memang tidak dianjurkan.

4. Mengunyah Makanan Sampai Halus

Selain jadwal makan teratur, ada hal lain lain lagi yang perlu diperhatikan tentang makanan, yaitu mengunyah makanan sampai halus. Mungkin kegiatan ini terasa sangat membosankan dan kelihatan sepele, tetapi hal ini sebenarnya cukup penting. Melakukan hal ini akan cukup membantu mempercepat proses penambahan berat badan Anda. Hal ini dikarenakan makanan yang dikunyah secara halus dapat lebih mudah dicerna oleh perut dan gizinya segera diserap tubuh, apalagi jika Anda mengonsumsi jenis makanan yang keras dan berserat seperti daging misalnya.

5. Mengatur Waktu Tidur

Cara menggemukan badan dalam 1 minggu selanjutnya adalah dengan mengatur waktu tidur Anda setiap harinya. Terlalu sering begadang atau tidur terlalu larut malam ternyata juga bisa menghambat penambahan berat badan. Jika bukan melakukan hal yang benar-benar penting, hindari tidur terlalu larut malam, atau bisa juga lakukan kegiatan tersebut kesokan harinya. Cobalah untuk mengatur jadwal keseharian secara lebih baik sehingga ada waktu untuk tidur lebih awal.

Selamat mencoba ya Guys,,,,

Jangan lupa ya tetap rajin berolahraga di

HERDY DYM

FITNESS CENTRE

Dusun Panoongan

Desa Kertaraharja

Kec. Panumbangan - CIAMIS

WA 085344106091

Model : Rawi

Source : Dedaunan

Pola Makan yang Pas untuk Menurunkan Berat Badan

Ayooo siapa yang mau punya badan ideal?
Badan ideal memang dambaan semua orang ya, Guys....

Nah kali ini Herdy mau berbagi info bagaimana cara diet yang tepat untuk anda jalani ya Guys....
Biar perutnya kayak Herdy hehehe.....
Yuuuukk....dibaca.....

Sejumlah program diet mengharuskan kita untuk makan secara teratur dan konsisten. Sayangnya, kesibukan mungkin membuat anda sulit melakukan hal ini. Tapi, akan lain ceritanya bila anda memiliki suatu program makan yang sesuai dengan situasi dan kondisi anda, usaha menurunkan atau mempertahankan berat badan pun jadi semakin mudah. Untuk itu, coba ikuti beberapa pola makan yang paling cocok berikut ini.

1. Makan Kenyang Tiga Kali Sehari

Ini adalah pola makan paling umum yang terdiri dari sarapan, makan siang, dan makan malam. Pola makan ini cukup efektif untuk menurunkan berat badan bila setiap hidangan cukup banyak untuk membuat anda kenyang, tapi total asupan kalori harian anda lebih rendah dari makan 4-5 kali sehari.

Penting juga untuk mengkonsumsi setidaknya 25-30 gram protein setiap kali makan untuk memaksimalkan pembentukan protein yang dapat melindungi otot anda pada saat diet. Apalagi, pola makan ini mudah sekali untuk dilakukan.

Cocok untuk: Anda yang memiliki jadwal kerja yang kaku dan hanya memiliki waktu istirahat secara konvensional (istirahat makan siang) sehingga menyulitkan anda untuk menyantap makanan di luar jam tersebut.

2. Makan Porsi Kecil 4-5 Kali Sehari

Pola makan ini cukup populer di kalangan pelaku diet. Anda mengurangi porsi hidangan normal anda dan menambahkan satu atau dua cemilan setiap hari. Bila anda ingin mempertahankan berat badan, hidangan dengan porsi kecil tapi sering membantu menjaga rasa kenyang dan menyeimbangkan asupan kalori sepanjang hari.

Cocok untuk: Anda yang suka ngemil, karena pola makan ini menjadikan gaya hidup anda sebagai program yang sehat. Pola ini membantu anda untuk menjaga asupan kalori tanpa mengubah cara makan anda secara drastis. ‘Hidangan mini’ ini juga cocok bagi penderita hipoglikemia reaktif, yaitu kondisi di mana kadar gula darah turun terlalu rendah setelah makan. Makan lebih sering membantu mencegah hal ini.

3.  Makan Sebelum dan Sesudah Latihan

Olahraga meningkatkan sensitivitas insulin, meningkatkan kemampuan otot anda untuk mengelola karbohidrat. Bila anda ingin memastikan bahwa karbo yang anda makan langsung menuju otot untuk mendukung pemulihannya, cobalah pola makan berikut ini: konsumsi seluruh karbohidrat harian anda selama dan sesudah latihan, kapanpun itu berlangsung. Sisanya, fokuskan pada hidangan yang kaya protein, sayuran hijau, dan lemak.

Cocok untuk: Anda yang ingin menurunkan berat badan atau menjaga tubuh tetap langsing tapi tetap bisa mengkonsumsi cukup banyak karbohidrat sederhana dari nasi dan tepung-tepungan.

4. Makan Ala Vegan Sebelum Pukul 6 Sore

Pola makan ini dipopulerkan oleh seorang penulis New York Times, Mark Bittman. Dari ketika bangun di pagi hari hingga makan malam, dia hanya mengkonsumsi buah, sayuran, gandum utuh, dan kacang-kacangan. Setelahnya, dia makan apapun yang dia inginkan, meski tetap secukupnya. Lewat cara ini, Bittman berhasil menurunkan bobotnya sampai  15 kg.

Menghindari produk hewani pada sebagian besar waktu membatasi pilihan anda ke makanan yang relatif rendah kalori, sehingga anda bisa makan dengan bebas saat makan malam dan mengkonsumsi total kalori yang tetap rendah di akhir hari.

Cocok untuk: Anda yang tidak keberatan memiliki pilihan hidangan yang terbatas sepanjang hari dan memiliki kendali diri yang cukup untuk tidak makan berlebihan di malam hari.

5. Puasa Dua Kali Seminggu

Puasa yang dianjurkan oleh beberapa ajaran agama tertentu ini ternyata menjadi strategi yang cukup populer di dunia diet. Agak sedikit berbeda dengan puasa tradisional, anda tidak makan apapun selama 24 jam dua kali seminggu. Pada lima hari sisanya, anda bebas makan apapun (secukupnya saja). Tak hanya efektif untuk menurunkan berat badan, metode puasa ini juga membantu anda menjaga bentuk tubuh anda dengan menyesuaikan total waktu puasa setiap minggunya (periode puasa lebih singkat untuk mempertahankan berat badan, dan lebih panjang untuk mengurangi berat badan).

Cocok untuk: Anda yang tidak masalah jika tidak makan dalam periode yang cukup lama.

6. Tidak Makan Apapun Setelah Pukul 8 Malam

Membangun jeda waktu tanpa makan akan membantu anda memotong asupan kalori yang tak terkendali di malam hari. Pastikan makan malam anda bukan hidangan yang paling kecil dan memiliki jumlah protein dan serat yang cukup untuk menjaga anda dari rasa lapar di malam hari.

Cocok untuk: Anda yang hobi ngemil setelah makan malam.

Nah, dari enam pola makan di atas, mana yang kira-kira cocok untuk anda?

Jangan lupa kunjungi :

HERDY GYM

FITNESS CENTER

Dusun Panoonngan

Desa Kertaraharja

Kec. Panumbangan - CIAMIS

WA 085344106091

Source : DietCepatAlami

Perlukah Kita Mengkonsumsi Supplement Fitness?

Suplemen merupakan zat yang mengandung vitamin, asam amino, dan mineral yang diambil dari tumbuh-tumbuhan atau hewan dan dikemas menjadi kapsul, tablet, atau dalam bentuk sirup. Bagi orang yang gemar berolahraga, suplemen sangat dibutuhkan, karena suplemen merupakan pelengkap nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Suplemen mampu memberikan nutrisi tambahan pada makanan yang kita konsumsi setiap harinya. Tapi suplemen hanya berfungsi sebagai pelengkap nutrisi saja dan bukan sebagai pengganti makanan.

Perlukah kita mengonsumsi suplemen fitnes?

Ada perbedaan pendapat tentang perlu atau tidaknya dalam penggunaan suplemen fitnes ini. Ada yang sudah sangat bergantung pada suplemen karena suplemen dapat membantu dalam pembentukan otot, tapi ada juga yang berpendapat kalau pemula tidak perlu menggunakan suplemen. Dalam kehidupan sehari-hari, tubuh kita membutuhkan asupan nutrisi yang banyak untuk melakukan setiap aktivitas. Tapi seringkali nutrisi yang kita konsumsi tersebut masih sangat kurang, terutama adalah protein.

Disamping fitnes berfungsi untuk kebugaran tubuh, fitnes juga berfungsi dalam pembentukan otot tubuh. Sedangkan sumber dari pembentukan otot adalah protein. Dan protein yang Anda dapatkan dari makanan yang Anda konsumsi jumlahnya masih minim. Protein yang Anda butuhkan itu bisa Anda dapatkan dari suplemen. Jadi, seorang fitnes mania membutuhkan suplemen fitnes untuk mencukupi kebutuhan proteinnya.


Sehat selalu ya Guys.......
Jangan lupa kunjungi:

HERDY GYM
FITNESS CENTER
Dusun Panoongan
Desa Kertaraharja
Kec. Panumbangan - Ciamis
WA 085344106091

Sources : Kuansing Healthy

3 Penyebab Perkembangan Otot Kurang Maksimal

Hi Guys.........

Thanks ya buat kunjungannya.... Baru buat seminggu yang lalu, blog nya sudah 1185 penayangan...
Waaaaahhhh..... Makin semangat ni Herdy ngasih tips buat kalian hehe...........

Kali ini Herdy mau ngasih tahu ni Guys.... Kenapa ya perkembangan otot kalian kurang maksimal?? Padahal Gym sudah lama... Kok belum ada hasil ya???? 
 
Menambah massa otot memang bukan perkara mudah ya Guys...... 

Seringkali Anda berlatih cukup keras, namun perkembangan otot yang Anda idamkan belum juga Anda dapatkan. Hal inilah yang kemudian membuat Anda merasa putus asa dan menghentikan latihan Anda. Betul gak????

Yuk ketahui penyebab perkembangan otot Anda kurang maksimal dan bagaimana cara mengatasinya berikut ini.

Hampir setiap pria di dunia mendambakan tubuh yang berisi dan proporsional, termasuk Anda, bener gak??? Hayooooo ngaku hehe...........

Segala cara mungkin sudah Anda lakukan mulai dari berlatih beban sampai mengatur pola makan. Namun, hingga saat ini bentuk otot idaman masih juga belum Anda dapatkan. Ada beberapa faktor yang membuat usaha Anda kurang berhasil sekalipun Anda sudah berlatih dan mengatur pola makan Anda.

Membentuk otot adalah tentang mencukupi kebutuhan protein dalam tubuh Anda..

Berikut 3 penyebab perkembangan otot anda kurang optimal dan cara mengatasinya

• Tidak Cukup Makan

Membentuk otot adalah tentang mencukupi kebutuhan protein dalam tubuh Anda, karena otot terbentuk dari protein yang banyak terdapat dalam makanan yang Anda konsumsi. Jika Anda tidak cukup makan, maka tubuh Anda akan kekurangan protein sehingga tubuh tidak dapat membangun otot dengan sempurna. Makanlah 5-6 kali sehari dengan porsi kecil dan kaya nutrisi untuk membantu pertumbuhan otot Anda lebih baik. Selain itu, dengan mengonsumsi cukup makanan, tubuh Anda akan terhindar dari kekurangan zat gizi lain seperti vitamin dan mineral yang turut membantu proses pemulihan dan pembentukan otot Anda

• Berlatih Dengan Beban Yang Sama

Saat Anda berlatih menggunakan beban tertentu dalam waktu yang lama dan akhirnya Anda mencoba latihan lain dengan beban latihan yang sama pula, maka tubuh Anda tidak akan mendapatkan pertumbuhan otot yang maksimal dari latihan yang Anda lakukan. Intinya, otot Anda akan berkembang jika Anda menambah beban latihan Anda secara bertahap, bukan berlatih dengan beban yang sama dalam waktu yang lama.

• Jangan Terlalu Banyak Melakukan Variasi Latihan

Variasi latihan boleh saja Anda lakukan. Namun, terlalu banyak variasi juga tidak baik untuk perkembangan otot Anda. Variasi yang terlalu banyak membuat Anda tidak terfokus pada latihan inti yang Anda lakukan, sehingga otot Anda tidak terlatih dengan benar. Lakukan variasi latihan dengan tepat untuk mencegah kejenuhan otot Anda sehingga menstimulasi pertumbuhan otot yang lebih optimal.

Pahami dahulu baru jalankan, sepertinya kalimat ini baik untuk Anda renungkan sebelum Anda mulai berlatih untuk meningkatkan perkembangan otot Anda. Mulailah program peningkatan massa otot Anda dengan pengetahuan yang cukup dan pemahaman yang baik, agar kerja keras yang Anda lakukan tidak sia-sia. 

Semoga bermanfaat ya Guys....

HERDY GYM

FITNESS CENTRE

Dusun Panoongan No 79

Desa Kertaraharja

Panumbangan CIAMIS

WA 085344106091

Sources : Denny Santoso